Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domówa %) Dieta : Staram się jeść z nadwyżką kaloryczną czyli można powiedzieć że masa,wzoruje się na dietach zamieszcanych przez innych userów xD Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nic Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
Witam. Chcialbym zaczac cykl z metanabolem polskim 100tab 4-5tygodni z solidna dieta.Kupione do tego osłonki ranigast ,gold lecytyna 1200 i essentiale forte , clomid, ok beda?czy cos dorzucic?. Zastanawiam sie nad iloscia brania tej mety? Moze ktos mi to rozpisac ? zeby bylo rozsadnie i w miare bezpiecznie. Czekam na jakies podpowiedzi i doradztwo [...]
Chciałbym wyrzezbic sylwetke ale nie wiem jak .Wiem ze napiszecie dieta ale jakies konkrety jak cwiczyc może jakies odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9miech Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez [...]
Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]
Mam 14 lat. Ważę 80 kg i mam 173 cm wzrostu. Moja dieta to jedzenie tego, co mama ugotuje. Głównie to ziemniaki z sosem, schabowe z ziemniakami, ryby z ziemniakami, zupy. Kolacje staram sie jeśc przed 18. Nie jem słodyczy, tylko okazjonalnie. Jeżdżę codziennie na rolkach ok. 16km. Chodzę zawsze na w-f i gram w kosza z kumplami. Jestem też na 8 dnu [...]
Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]
Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]
Najnowsze badania wykazały, że poprzedni plan był średnio udany ;) Wziąłem więc plan zaproponowany przez usera adzik123 z podczepionego tematu split - partia 2x/tydzień. Wywaliłem tylko te ćwiczenia dla których nie mam warunków na chacie (brak sprzętu). Wygląda to tak: klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 [...]
Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem zainteresowany powiększeniem swoich ramion, przedramion, barków i pleców. Moje pytanie jest następujące: "Czy mam stosować trening na masę tylko do tych partii mięśni? I co z pozostałymi grupami (nogi, klatka)?" Przeglądałem gazety typu Men's Health i znalazłem tam artykuły typu "3cm w bicepsie w 30 dni" czy [...]
[...] ktora takze moglaby przyniesc podobne efekty ? -Staram sie odzywiac zdrowo (staram sie ), ale nigdy nie liczylem/rozpisywalem diety pod katem kalorii/B/T/W. -Obecna dieta? Przykladowo: sniadanie: ryz na mleku z jablkiem muesli ew. kukurydza z puszki II sniadanie: chleb z szynka banan jablko obiad: kurczak/indyk z makaronem/ryzem salatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I tu nasuwa się moje pytanie. Czy to wszystko robić podczas jednego treningu czy wybrać sobie z 5/7 ćwiczeń które mi odpowiadają i ćwiczyć je 3x/tygodniu ? Jakaś konkretna dieta musi być ? Odżywiam się jak to nastolatek to co w lodówce. Nabiał, troche mięsa itp. Wiem że chipsy i fastfood to dno. Nie jadam tego często może raz na 3 miesiące. [...]
Witam. Za półtora tygodnia kończą się 2 miesiące mojej (systematycznej) pracy z FBW. Mój obecny plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s Z rozpoczęciem września [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]
Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening. cel: masa wiek:19 lat staz: 6 miesiecy waga: 78kg dieta: dodatni bilans kcal suplementacja: Mono vitalmax DT 2x5g(na czczo,po treningu) DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia [...]
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
